احتباس الغازات والشعور بالانتفاخ خاصةً بعد تناول الوجبات هو بالتأكيد شعور غير مريحٍ بالمرّة، ويؤدي إلى الشعور بالضيق والامتلاء، بل وحتى الحرج في كثير من الأحيان. الغازات ليست مرضاً في حدِّ ذاتها ولكنها تشير إلى مشكلةٍ ما، قد ترجع إلى عدم مضغ الطعام بصورة جيدة أو تناول أنواع معينة من الأطعمة، أو بعض أنواع الالتهابات البكتيرية، أو اعتلالات الهضم وغالباً ما ترتبط بمشكلة صحية معروفة، ألا وهي متلازمة القولون العصبي أو المتهيج .
نقدّم لك في السطور التالية 8 نصائح لتجنب الشعور بإنتفاخ البطن.
1- لا تفرطي في تناول الطعام لأنه يعدّ أحد أسباب شعور الإنسان بإنتفاخ البطن لأن الطعام الزائد عن حاجة الإنسان يضاعف عمل الجهاز الهضمي.
2- تجنّبي تناول الخضروات النيّئة واستبدليها بالخضروات المطبوخة، واحرصي على التخلص من قشور الطماطم قبل تناولها وأيضا من بذور الخيار.
3- شرب الماء الكثير يساهم أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن المزعج خاصة الماء معتدل الحرارة، فتجنبي تماماً الماء المثلّج.
4- إحرصي على تناول اللقيمات الصغيرة، ومضغها جيدا مع إغلاق الفم أثناء المضغ لتجنب ابتلاع الهواء، والذي يتسبب في الشعور بالإنتفاخ.
5- إحرصي على ممارسة الرياضة كل صباح لأنها تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي ممّا يقلّل من غازات البطن المتراكمة.
6- حاولي أن تقللي من تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالدهون لأنها تستهلك وقتاً أطول في هضمها مما يزيد من فرص انتفاخ البطن.
7- يجب أن تخفضي من معدل تناولك للأطعمة التي تعمل على تكون الغازات في البطن مثل البصل، الكرنب، القرنبيط، والتفاح.
8- تجنّبي الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة كمية الهواء الذي يصل إلى البطن عن طريق الفم مثل التدخين ومضغ العلكة لفترة طويلة.
أطعمة ومشروبات تخلّصك من الإنتفاخ
و يوجد أيضا العديد من المشروبات التى أثبتت فعاليتها فى التخلص من إنتفاخ البطن و هى :
1) الشاي بالنعناع: يحتوي النعناع على مادة المنتول التي تعمل على تهدئة الأعصاب و المعدة.
2) الماء الدافئ و الليمون : تعمل الأحماض الموجودة بالليمون على تكوين حمض الهيدروكلوريد الذي يعمل على تفتيت الطعام و بالتالي التقليل من الغازات و الانتفاخ.
3) شاي البابونج : يحتوي على خصائص تساعد في التخلص من الغازات و حرقة المعدة.
4) مشروب اليانسون : يساعد في إرخاء الجهاز الهضمي و التخلص من الغازات.
5) شاي الكراوية : قم بشرب كأس من الكراوية عند الشعور بصعوبة في إخراج الغازات.
5) القرنفل:
يمكن أخذ 3 حبات من القرنفل ووضعها في كوب من الماء المغلي ثم تترك ل10 دقائق وتشرب، كعلاج للانتفاخ والغازات.
6) الليمون مع البيكنج صودا:
يمكنك صنع فوار مثل الذي يباع في الصيدليات لعلاج الانتفاخ وعسر الهضم، ببساطة اعصر ليمونة في القليل من البيكنج صودا، ثم قم بإضافة البيكنج صودا حتى يتوقف فوران عصير الليمون. وبعدها يمكنك إضافة الماء إلى المزيج وشربه، وستذهلك النتيجة.
7) الزنجبيل في علاج الانتفاخ و الغازات :
يستخدم الزنجبيل كعلاج في حالات سوء الهضم، وكذلك للتخلص من الغازات والانتفاخ فهي تنجم عن سوء الهضم في الغالب. لتجنب مشكلة الغازات قبل حدوثها يمكنك مضغ قطعة من الزنجبيل الطازج بعد الوجبات، كما يمكنك إضافته إلى الوجبات سواء على هيئته الطازجة أو الجافة. شرب شاي الزنجبيل من 2-3 مرات خلال اليوم أيضاً طريقة فعالة للتحكم في الغازات. يمكنك أيضاً إضافة بضع قطرات من زيت الزنجبيل إلى أي زيت آخر ثم استخدامه كدهان على البطن.
و أيضا يجب علينا أن نتحلى بالهدوء و الصبر حتى لا نثير القولون و نتعرض لهذا الإنتفاخ المؤلم و الذى يؤدى على المدى البعيد لإرتخاء عضلات البطن.