في فترة الحمل يختلف نظام غذائك عن ما قبل الحمل, ففى هذه الفترة تأكلين لأثنين لكى ولطفلك, لذا عليكى في هذه الفترة أن تحصلى على أطعمة متوازنة صحية حتى تمر فترة حملك بسلام دون أى مشاكل, فيوجد بعض الأطعمة التى يجب أن تتناوليها في هذه الفترة وأطعمة أخرى يجب أن تتجنبيها, واليوم سوف نعرض لكى أهم عشر أطعمة يجب عليكى تناولها.
أهم 10 اطعمة يجب على الحامل تناولها:-
أولاً: الزبادى
تحتاج الأم الحامل من 1400/2000 مللى من الكالسيوم, والزبادى يحتوى على هذه النسبة وأكثر من الكالسيوم ويحتوى أيضاً على فيتامين (D) وهو لازم لنمو عظام الطفل ومنح لجسمك الطاقة, كما أنه يحتوى على الإنزيمات الهضمية, وعند شعورك بالجوع يمكنك أن تتناوله مع ثمرتى من الفاكهة
ثانياً: الموز
يحتوى الموز على الصوديوم والبوتاسيوم والسكريات التى تمد الجسم بالطاقة, وفيتامين(B) الذى يقلل من الشعور بالغثيان
ثالثاً: السبانخ
مهمة جداً فهى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية وخاصة الحديد
رابعاً: العدس
العدس غنى بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك, وهذه العناصر تجعلك تحافظين على نسبة الكوليسترول في الدم..كما أنه له فوائد أخرى كثيرة
خامساً: المكسرات
تناول المكسرات ينشط من عملية الأيض كما أنها تحمى الجسم من الأنيميا
سادساً: البيض
يعتبر البيض من المصادر التى تحتوى البروتين والأوميجا3 التى تعمل على نمو دماغ طفلك
سابعاً: البروكلى
من الأطعمة التى تمد الجسم بالطاقة ويساعد على تقوية جهاز المناعة
ثامناً: الشوفان
يحتوى على الحديد والفوسفور والماغنسيوم, ويمنح الجسم الطاقة اللازمة
تاسعاً: الأفوكادو
يحد من الشعور بالغثيان في الصباح وخاصة في أول ثلث شهور, ويمد الجسم بالطاقة
عاشراً: التين
يمد الجسم بالعديد من الألياف الصناعية ومنها الألياف والحديد. المزيد